FSet son denemelerde. Kurulum yakında bu siteden açılacak.Ne zaman?
Giriş yap Telefonuna kur
/Üst / Alt · 4 gün

Üst / Alt · 4 gün

Haftada 4 gün; üst ve alt vücut sırayla

APztBSalÇarCPerDCumCmtPaz
haftada 4 günOrtaSalon
Bu programla başla

Üst 1

  1. 3 × 8
  2. Barfiks3 × 6
  3. 3 × 10
  4. 3 × 8
  5. 3 × 10
  6. 3 × 12
  7. 3 × 12

Alt 1

  1. 3 × 8
  2. 3 × 10
  3. 3 × 12
  4. Bacak açma3 × 12
  5. Topuk kaldırma3 × 15
  6. Plank3 × 30 sn

Üst 2

  1. 3 × 10
  2. 3 × 12
  3. 3 × 10
  4. Dambıl yana kaldırma3 × 12
  5. 3 × 12
  6. Çekiç curl3 × 12
  7. Tek kol baş üstü triceps3 × 12

Alt 2

  1. 3 × 5
  2. 3 × 10
  3. 3 × 12
  4. Bacak bükme3 × 12
  5. Topuk kaldırma3 × 15
  6. Plank3 × 30 sn