Hareketler
Makine, kablo, serbest ağırlık, vücut ağırlığı ve kardiyo. Sürekli büyüyen bir hareket, esneme ve makine kütüphanesi — her biri uygulamada 3B ve her açıdan.
Kas grupları
Her grubun bütün hareketleri uygulamada.
Öne çıkanlar
Birkaçına buradan bak; gerisi, her hafta gelenlerle birlikte uygulamada.
Kütüphanenin tamamı uygulamada.
- Her hareket 3B, her açıdan, senin bedenine yakın mankenle
- Sık yapılan hatalar ve düzeltmesi
- Çalışan kaslar, önerilen set ve tekrar
- Her hafta yeni hareketler ve makineler
Uygulamada daha fazlası
Birkaç örnek; tamamı, anlatımı ve 3B gösterimi uygulamada.
Göğüs
Şınav · Dambıl göğüs presi · Paralel bar (dips) · ve daha fazlası
Omuz
Kabloyla öne kaldırma · Dambıl yana kaldırma · Omuz presi (makine) · ve daha fazlası
Kol
Tek kol baş üstü triceps · Çekiç curl · Bar ile biceps curl · ve daha fazlası
Karın
Plank · Pallof press · Mekik (crunch) · ve daha fazlası
Sırt
Çift dambıl kürek · Barfiks · Lat çekiş (geniş tutuş) · ve daha fazlası
Bacak
Topuk kaldırma · Vücut ağırlığıyla squat · Goblet squat · ve daha fazlası
Kardiyo
Koşu bandı (yürüyüş) · Koşu bandı (koşu) · Sabit bisiklet · ve daha fazlası
Günün kas gruplarına göre ısınma ve soğuma, adım adım. Uygulamada.