FSet son denemelerde. Kurulum yakında bu siteden açılacak.Ne zaman?
Giriş yap Telefonuna kur
/İtme / Çekme / Bacak

İtme / Çekme / Bacak

Haftada 5–6 gün, deneyimliler için

APztBSalCÇarAPerBCumCCmtPaz
haftada 6 günİleriSalon
Bu programla başla

İtme

  1. 3 × 8
  2. 3 × 10
  3. 3 × 8
  4. Dambıl yana kaldırma3 × 12
  5. Kabloyla öne kaldırma3 × 12
  6. 3 × 12
  7. Tek kol baş üstü triceps3 × 12

Çekme

  1. Barfiks3 × 6
  2. 3 × 10
  3. 3 × 10
  4. 3 × 12
  5. 3 × 12
  6. 3 × 12
  7. Çekiç curl3 × 12

Bacak

  1. 3 × 8
  2. 3 × 10
  3. 3 × 12
  4. Bacak açma3 × 12
  5. Bacak bükme3 × 12
  6. 3 × 10
  7. Topuk kaldırma3 × 15