FSet son denemelerde. Kurulum yakında bu siteden açılacak.Ne zaman?
Giriş yap Telefonuna kur
/Evde dambıl

Evde dambıl

Evde; bir çift dambıl ve vücut ağırlığı

APztSalÇarBPerCumCmtPaz
haftada 2 günYeni başlayanEv
Bu programla başla

Ev A

  1. Goblet squat3 × 12
  2. Şınav3 × 10
  3. Çift dambıl kürek3 × 12
  4. Dambıl yana kaldırma3 × 12
  5. Plank3 × 30 sn

Ev B

  1. 3 × 10
  2. Şınav3 × 10
  3. Tek kol baş üstü triceps3 × 12
  4. Çekiç curl3 × 12
  5. Topuk kaldırma3 × 15
  6. Plank3 × 30 sn