//V bar triceps itme
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
V bar triceps itme
V-Bar Push Down · Kablo
Çalışan kaslar
Triceps
Önerilen
2-3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Tricepsi tek başına çalıştırır; preslerdeki kol uzatma gücünü destekler.
Nasıl yapılır
- Kabloyu yüksek makaraya tak. V barı iki kolundan dar tut — avuç içleri birbirine doğru eğik bakar; hafif öne eğil, dizler yumuşak.
- Dirseklerini gövdenin yanında sabitle — başlangıçta ön kolların yere yakın paralel, bar göğüs hizasında.
- Sadece ön kolları hareket ettirerek barı uyluklarına doğru it; aşağıda kollarını uzat ama sertçe kilitleme, tricepsi 1 saniye sık.
- Ön kolları yavaşça yukarı bırak; dirsekler yerinden oynamasın.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.