//Ters kelebek
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Ters kelebek
Reverse Pec Fly · Makine
Çalışan kaslar
Arka omuzÜst sırt (kürek kasları)
Önerilen
3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Arka omuz ve kürek kemiği kaslarını güçlendirir; çok itme hareketi yapanlarda omuzları geriye toplayan kasları dengeler.
Nasıl yapılır
- Göğsün pede yaslanacak şekilde otur; ayaklar yere basar, göğüs pedden ayrılmaz.
- Tutamakları öne uzanmış, dirsekleri hafif bükülü kollarla omuz hizasında kavra.
- Dirseklerini omuz hizasında tutarak kolları geniş bir yayla arkaya-yanlara aç; sonda kürekler birbirine yaklaşır.
- En arkada 1 saniye bekle ve kontrollü şekilde öne bırak.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.