//Squat (bar)
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Squat (bar)
Barbell Back Squat · Bar
Çalışan kaslar
Uyluk önKalçaArka bacakBel
Önerilen
3 × 8
Faydası
Uygulamada aç
Bacak ve kalçayı birlikte çalıştıran temel kuvvet hareketi; gövde ve bel kaslarını da sabitleyici olarak çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Barı kafeste omuz hizasının biraz altına koy. Altına gir, barı ensenin altına, trapezlerinin üstüne yerleştir.
- Barı omuzlarından geniş tut, dirseklerin aşağı baksın. Barı kancadan kaldır, iki üç küçük adımla geri çık.
- Ayakların omuz genişliğinde, parmak uçların hafif dışa baksın. Nefes al, karnını sık.
- Kalçanı geriye ve aşağı gönder; bar ayağının ortasının üstünde dik insin. Dizlerin parmak yönünde ilerlesin, uylukların yere paralel olana kadar in.
- Topuklarından iterek kalk; göğsün ve kalçan birlikte yükselsin, tepede nefes ver.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.