//Romanian deadlift (bar)
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Romanian deadlift (bar)
Romanian Deadlift · Bar
Çalışan kaslar
Arka bacakKalçaBel
Önerilen
3 × 10
Faydası
Uygulamada aç
Arka bacak ve kalçayı uzamış konumda çalıştırır; kalçadan eğilme (menteşe) hareketini öğretir.
Nasıl yapılır
- Barı kafesten kalça hizasından al ya da yerden deadlift ile kaldır. Ayakta başla: bar uyluklarında, ayakların kalça genişliğinde, dizlerin hafif bükük.
- Kalçanı geriye it; dizlerin bu açıda kalsın, sırtın düz.
- Bar bacaklarına yakın aşağı insin; arka bacağında gerilmeyi hissedene kadar, dizinin biraz altına in.
- Kalçanı öne getirerek kalk; tepede kalçanı sık.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.