//Oturarak kablo kürek
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Oturarak kablo kürek
Seated Cable Row · Kablo
Çalışan kaslar
Sırt (orta)Kürek kaslarıBiceps
Önerilen
3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Sırtın orta kısmını gövde desteklenirken çalıştırır; kablo düzenli direnç verir.
Nasıl yapılır
- Otur, ayaklarını platforma bas, dizleri hafif bükük tut; tutamağı kolların uzanmış şekilde kavra.
- Başlangıçta gövden çok az öne eğik, sırtın yine de düz — belini yuvarlatma.
- Göğsünü açarak gövdeni dikleştir ve tutamağı karnının üstüne çek; dirsekler gövdenin yanından geriye gider.
- Kürekleri sıkıp 1 saniye bekle; kolları uzatırken gövdeni öne düşürme.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.