//Öne hamle
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Öne hamle
Lunge · Vücut ağırlığı
Çalışan kaslar
Uyluk önKalçaArka bacak
Önerilen
3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Bacakları tek tek çalıştırır; dengeyi ve iki bacak arasındaki kuvvet farkının kapanmasını destekler.
Nasıl yapılır
- Dik dur, karnını sık; bir ayağınla öne uzun bir adım at, arka topuk havada kalır.
- Gövden dik kalacak şekilde kalçanı düz aşağı indir — öne doğru eğilme.
- Arka dizin yere yaklaşınca dur; ön dizin ayak bileğinin üzerinde, parmak uçlarını fazla geçmesin.
- Ön topuğundan itip başlangıç duruşuna geri dön; sonraki tekrarda diğer bacakla adım at (bacaklar sırayla, her adım bir tekrar sayılır).
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.