//Mekik makinesi
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Mekik makinesi
Ab Crunch Machine · Makine
Çalışan kaslar
Karın
Önerilen
3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Karın kaslarına ayarlanabilir yük verir; makine hareketin yolunu belirlediği için öğrenmesi kolaydır.
Nasıl yapılır
- Oturağı makinenin üstündeki ayar talimatına göre ayarla (çoğu makinede dönme noktası gövdenin büküldüğü yere, belin hizasına gelir). Otur, sırtını mindere yasla, ayak bileklerini öndeki rulonun altına yerleştir.
- Tutamakları başının iki yanında tut; dirseklerin önde ve aşağıda kalsın.
- Ellerini başının yanında sabit tutarak karnını sık ve gövdeni öne kıvır.
- Kalçan oturaktan kalkmasın, ağırlığı kollarınla çekme; hareket karından gelsin.
- Bir an sık, sonra kontrollü şekilde dön; ağırlık yığınını çarptırma.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.