//Kabloyla biceps curl
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Kabloyla biceps curl
Cable Curl · Kablo
Çalışan kaslar
Biceps
Önerilen
3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Bicepsi tek başına çalıştırır; kablo hareketin her noktasında direnç verir.
Nasıl yapılır
- Alçak makaraya dönük, ayaklar kalça genişliğinde dur; barı avuç içleri yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde tut.
- Dirsekleri gövdenin yanına sabitle, omuzları geriye al.
- Sadece ön kolu bükerek barı göğsüne doğru kaldır, tepede bicepsi sık.
- 3 saniyede indir ve aşağıda kolları tam uzat — gerginlik kaybolmasın.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.