//Eğik göğüs presi
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Eğik göğüs presi
Incline Chest Press Machine · Makine
Çalışan kaslar
Göğüs üstüÖn omuzTriceps
Önerilen
3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Göğsün üst kısmını ve ön omzu ağırlıklı çalıştırır; makine yolu sabit tuttuğu için denge gerektirmez.
Nasıl yapılır
- Oturağı, tutamaklar göğsünün üst kısmı hizasına gelecek şekilde ayarla; sırtın ve başın mindere yaslı.
- Tutamakları kavra; başlangıçta dirsekler gövdenin biraz gerisinde ve aşağıda kalır.
- Nefes vererek it — makinenin kolu kendi ekseninde döndüğü için eller yukarı-ileri bir yay çizer. Kolların neredeyse düzleşsin, dirseklerini kilitleme.
- 3 saniyede geri bırak; eller göğüs hizasına gelince dur, ağırlığı çarptırma.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.