//Deadlift (bar)
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Deadlift (bar)
Barbell Deadlift · Bar
Çalışan kaslar
KalçaArka bacakBelSırtÖn kol
Önerilen
3 × 5
Faydası
Uygulamada aç
Yerden ağırlık kaldırmayı öğreten temel hareket; kalça, arka bacak ve sırtı birlikte güçlendirir.
Nasıl yapılır
- Barın altına geç: bar ayağının ortasının üstünde, ayakların kalça genişliğinde.
- Eğil, barı bacaklarının hemen dışından tut. Kavalın bara değene kadar dizlerini bük; kollar düz kalsın.
- Göğsünü kaldır, sırtını düzle; nefes al ve karnını sık.
- Yerden it: bar bacaklarına yakın, dik bir çizgide yükselsin. Bar dizi geçince kalçanı öne getir, dimdik dur.
- Aynı yoldan indir: önce kalça geri, bar dizi geçince dizler bükülür; bar her tekrarda yere değsin.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.