//Dar tutuş lat çekiş
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Dar tutuş lat çekiş
Close Grip Pull Down · Kablo
Çalışan kaslar
Sırt (latissimus)Biceps
Önerilen
3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Sırtın geniş kasını (lat) ve bicepsi güçlendirir; barfikse hazırlık için iyi bir çekiş.
Nasıl yapılır
- Otur ve diz pedini uyluklarını sabitleyecek şekilde ayarla; V tutamağı avuç içleri birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) kavra.
- Göğsünü yukarı ver, gövdeni yaklaşık 20° geriye yasla ve bu açıyı koru.
- Tutamağı göğsünün üst kısmına çek — dirsekler önden aşağı, gövdenin yanına iner; bilekler düz kalır.
- Aşağıda kürekleri sıkıp 1 saniye bekle, sonra kolları kontrollü şekilde tam yukarı uzat.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.