//Dambıl omuz presi
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Dambıl omuz presi
Dumbbell Shoulder Press · Dambıl
Çalışan kaslar
Omuz (ön ve orta)Triceps
Önerilen
3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Omuz ve tricepsi güçlendirir; dambıl her kolu ayrı çalıştırdığı için iki taraf arasındaki farkı fark etmene ve azaltmana yardım eder.
Nasıl yapılır
- Sırtın destekli otur; dambıllar omuz hizasında, ön kolların yere dik, avuç içleri öne bakar.
- Karnını hafif sık ve nefes vererek yukarı it; dambıllar tepede birbirine yaklaşır.
- Kollar tam kilitlenmeden dur, sonra kontrollü indir.
- Dambıllar omuz hizasına inince yeni tekrara başla.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.