//Dambıl ile göğüs açma
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Dambıl ile göğüs açma
Dumbbell Bench Fly · Dambıl
Çalışan kaslar
GöğüsÖn omuz
Önerilen
3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Göğüs kaslarını uzamış konumda çalıştırır; preslerin yanında göğsü tam hareket açıklığında güçlendirir.
Nasıl yapılır
- Dambılları dizlerinin üstünde tutarak otur, uzanırken göğsünün üstüne kaldır; avuç içleri birbirine bakar.
- Dirseklerini hafif bükülü sabitle — bu açı hareket boyunca hiç değişmez.
- Kolları yanlara doğru geniş bir yayla aç; göğsünde gerilme hissedince dur (dirsekler omuz hizasını fazla geçmesin).
- Aynı yaydan kucaklar gibi geri getir, yukarıda dambılları çarpıştırma. Bitince dambılları göğsüne indir ve dizlerine getirip doğrul; yana bırakma.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.