//Bench press (bar)
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Bench press (bar)
Barbell Bench Press · Bar
Çalışan kaslar
GöğüsÖn omuzTriceps
Önerilen
3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Göğüs, ön omuz ve tricepsi birlikte çalıştıran temel itme hareketi; üst vücut itme kuvvetini geliştirir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan; gözlerin barın tam altında, ayakların yere basıyor, dizler bükülü.
- Barı kollarını düz tutarak kancadan al ve omuzlarının üstüne getir.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırıp göğsünü hafif yukarı ver; belini aşırı kavislendirme, kalçan sehpada kalsın.
- Barı göğsünün alt kısmına 2 saniyede indir, hafifçe değdir ve nefes vererek yukarı it.
- Bar aşağıda meme hizasında, yukarıda omuzların üzerindedir; yol hafif bir yay çizer.
- Set bitince barı kancaya geri koy; bar oturana kadar bırakma.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.