//Bar kürek
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Bar kürek
Barbell Bent-Over Row · Bar
Çalışan kaslar
Sırt (orta)LatArka omuzBicepsBel
Önerilen
3 × 10
Faydası
Uygulamada aç
Sırtın tamamını ve arka omzu güçlendirir; eğik duruşu korumak bel kaslarını da çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Barı yerden deadlift ile kaldır ya da kafesten al; omuz genişliğinden biraz geniş, üstten tut, dizlerin hafif bükük.
- Kalçadan öne eğil; gövden yere yaklaşık 45°, sırtın düz, kollar aşağı sarkık.
- Barı karnına doğru çek; dirsekler gövdene yakın geriye gitsin, kürek kemiklerini sık.
- Kontrollü indir, kollar yeniden düzleşsin; gövde açın değişmesin.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.