//Bacak presi
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Bacak presi
Leg Press · Makine
Çalışan kaslar
Uyluk ön (quadriceps)Kalça
Önerilen
3 × 12
Faydası
Uygulamada aç
Uyluk ön ve kalçayı, omurgaya bar yükü bindirmeden güçlendirir; squat'a göre daha az denge ve teknik ister.
Nasıl yapılır
- Sırtın ve kalçan mindere tam yaslı otur; ayaklar platformun ortasında, omuz genişliğinde, parmak uçları hafif dışa dönük.
- Platformu biraz it ve emniyet kollarını yana çevirerek çöz. Ağırlığı kontrollü indir: dizler göğsüne doğru yukarı gelir, açı yaklaşık 90° olunca dur.
- Topuklarından güç alarak it; dizler ayak hizasında kalsın, içe düşmesin.
- Yukarıda dizleri sonuna kadar kilitleme, hafif bükülü bırak. Set bitince bacaklarını uzatıp emniyet kollarını geri kilitle, sonra ayaklarını indir.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.