//Ayakta omuz presi (bar)
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Ayakta omuz presi (bar)
Barbell Overhead Press · Bar
Çalışan kaslar
Omuz (ön ve orta)TricepsÜst sırt
Önerilen
3 × 8
Faydası
Uygulamada aç
Omuz ve tricepsi ayakta güçlendirir; gövdeyi dengede tutan kasları da çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Barı kafeste omuz hizasının biraz altına koy. Omuzlarından biraz geniş tut, barı köprücük kemiklerinin üstüne al.
- Kafesten bir iki adım geri çık; ayakların kalça genişliğinde, karnını ve kalçanı sık.
- Barı yukarı it: başını hafifçe geri al, bar yüzünün önünden dik bir çizgide geçsin.
- Bar başını geçince gövdeni barın altına al; tepede kollar düz, bar ayağının ortasının üstünde.
- Kontrollü indir, bar yine köprücük kemiklerine gelsin.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.