//Asılı bacak kaldırma
Sitede tek açı. Uygulamada döndür, yavaşlat, dört gövdeden birini seç. Manken hazır çekilmiş bir animasyon değil; eklemler, yere basma ve tutuş uygulamada her an hesaplanır.Her açıdan görmek için uygulamada aç
Asılı bacak kaldırma
Hanging Leg Raise · Vücut ağırlığı
Çalışan kaslar
KarınKalça bükücülerÖn kol (tutuş)
Önerilen
3 × 10
Faydası
Uygulamada aç
Karın ve kalça bükücü kasları güçlü çalıştırır; asılı kalmak kavrama gücünü de geliştirir.
Nasıl yapılır
- Barfiks barına avuçların öne bakacak biçimde, omuz genişliğinden biraz geniş tutarak asılı kal; kolların düz.
- Karnını sık ve bacaklarını bitişik, dizlerin düz tut.
- Bacaklarını kalçadan öne-yukarı, uyluğun yere paralel olana kadar kaldır.
- Kontrollü indir; sallanmadan bir sonraki tekrara geç.
DikkatSık yapılan hata ve düzeltmesi uygulamada — 3B, her açıdan.