//Romanian Deadlift
One angle on the site. In the app: rotate, slow down, pick one of four bodies. The model is not a canned animation: joints, foot contact and grip are computed live in the app.Open in the app to see every angle
Romanian Deadlift
Romanian deadlift (bar) · Barbell
Muscles worked
HamstringsGlutesLower back
Suggested
3 × 10
Why do it
Open in the app
Arka bacak ve kalçayı uzamış konumda çalıştırır; kalçadan eğilme (menteşe) hareketini öğretir.
How to do it
Exercise instructions are in Turkish for now; English text comes with the English app.
- Barı kafesten kalça hizasından al ya da yerden deadlift ile kaldır. Ayakta başla: bar uyluklarında, ayakların kalça genişliğinde, dizlerin hafif bükük.
- Kalçanı geriye it; dizlerin bu açıda kalsın, sırtın düz.
- Bar bacaklarına yakın aşağı insin; arka bacağında gerilmeyi hissedene kadar, dizinin biraz altına in.
- Kalçanı öne getirerek kalk; tepede kalçanı sık.
Watch outCommon mistakes and fixes are in the app — in 3D, from every angle.