//Dumbbell Bench Fly
One angle on the site. In the app: rotate, slow down, pick one of four bodies. The model is not a canned animation: joints, foot contact and grip are computed live in the app.Open in the app to see every angle
Dumbbell Bench Fly
Dambıl ile göğüs açma · Dumbbell
Muscles worked
GöğüsÖn omuz
Suggested
3 × 12
Why do it
Open in the app
Göğüs kaslarını uzamış konumda çalıştırır; preslerin yanında göğsü tam hareket açıklığında güçlendirir.
How to do it
Exercise instructions are in Turkish for now; English text comes with the English app.
- Dambılları dizlerinin üstünde tutarak otur, uzanırken göğsünün üstüne kaldır; avuç içleri birbirine bakar.
- Dirseklerini hafif bükülü sabitle — bu açı hareket boyunca hiç değişmez.
- Kolları yanlara doğru geniş bir yayla aç; göğsünde gerilme hissedince dur (dirsekler omuz hizasını fazla geçmesin).
- Aynı yaydan kucaklar gibi geri getir, yukarıda dambılları çarpıştırma. Bitince dambılları göğsüne indir ve dizlerine getirip doğrul; yana bırakma.
Watch outCommon mistakes and fixes are in the app — in 3D, from every angle.