//Close Grip Pull Down
One angle on the site. In the app: rotate, slow down, pick one of four bodies. The model is not a canned animation: joints, foot contact and grip are computed live in the app.Open in the app to see every angle
Close Grip Pull Down
Dar tutuş lat çekiş · Cable
Muscles worked
Sırt (latissimus)Biceps
Suggested
3 × 12
Why do it
Open in the app
Sırtın geniş kasını (lat) ve bicepsi güçlendirir; barfikse hazırlık için iyi bir çekiş.
How to do it
Exercise instructions are in Turkish for now; English text comes with the English app.
- Otur ve diz pedini uyluklarını sabitleyecek şekilde ayarla; V tutamağı avuç içleri birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) kavra.
- Göğsünü yukarı ver, gövdeni yaklaşık 20° geriye yasla ve bu açıyı koru.
- Tutamağı göğsünün üst kısmına çek — dirsekler önden aşağı, gövdenin yanına iner; bilekler düz kalır.
- Aşağıda kürekleri sıkıp 1 saniye bekle, sonra kolları kontrollü şekilde tam yukarı uzat.
Watch outCommon mistakes and fixes are in the app — in 3D, from every angle.