//Barbell Bench Press
One angle on the site. In the app: rotate, slow down, pick one of four bodies. The model is not a canned animation: joints, foot contact and grip are computed live in the app.Open in the app to see every angle
Barbell Bench Press
Bench press (bar) · Barbell
Muscles worked
ChestFront deltsTriceps
Suggested
3 × 12
Why do it
Open in the app
Göğüs, ön omuz ve tricepsi birlikte çalıştıran temel itme hareketi; üst vücut itme kuvvetini geliştirir.
How to do it
Exercise instructions are in Turkish for now; English text comes with the English app.
- Sırtüstü uzan; gözlerin barın tam altında, ayakların yere basıyor, dizler bükülü.
- Barı kollarını düz tutarak kancadan al ve omuzlarının üstüne getir.
- Kürek kemiklerini birbirine sıkıştırıp göğsünü hafif yukarı ver; belini aşırı kavislendirme, kalçan sehpada kalsın.
- Barı göğsünün alt kısmına 2 saniyede indir, hafifçe değdir ve nefes vererek yukarı it.
- Bar aşağıda meme hizasında, yukarıda omuzların üzerindedir; yol hafif bir yay çizer.
- Set bitince barı kancaya geri koy; bar oturana kadar bırakma.
Watch outCommon mistakes and fixes are in the app — in 3D, from every angle.