//Barbell Back Squat
One angle on the site. In the app: rotate, slow down, pick one of four bodies. The model is not a canned animation: joints, foot contact and grip are computed live in the app.Open in the app to see every angle
Barbell Back Squat
Squat (bar) · Barbell
Muscles worked
Uyluk önKalçaArka bacakBel
Suggested
3 × 8
Why do it
Open in the app
Bacak ve kalçayı birlikte çalıştıran temel kuvvet hareketi; gövde ve bel kaslarını da sabitleyici olarak çalıştırır.
How to do it
Exercise instructions are in Turkish for now; English text comes with the English app.
- Barı kafeste omuz hizasının biraz altına koy. Altına gir, barı ensenin altına, trapezlerinin üstüne yerleştir.
- Barı omuzlarından geniş tut, dirseklerin aşağı baksın. Barı kancadan kaldır, iki üç küçük adımla geri çık.
- Ayakların omuz genişliğinde, parmak uçların hafif dışa baksın. Nefes al, karnını sık.
- Kalçanı geriye ve aşağı gönder; bar ayağının ortasının üstünde dik insin. Dizlerin parmak yönünde ilerlesin, uylukların yere paralel olana kadar in.
- Topuklarından iterek kalk; göğsün ve kalçan birlikte yükselsin, tepede nefes ver.
Watch outCommon mistakes and fixes are in the app — in 3D, from every angle.